腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。临床表现：腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，
睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。临床检查：腰部外观多无异常，有时可见腰椎生理前曲变浅或变深，腰肌劳损处压痛，无叩击痛、无放射痛，直腿抬举试验正常，X线片基本正常，或见轻度骨刺形成。
中医对腰肌劳损的临床分型：
(1)肾虚型，若肾阳虚者，伴有肾阳虚证，治宜温补肾阳；若肾阴虚者，则伴有肾阴虚证，治宜滋补肾阴。
(2)气滞血瘀型，症以局部疼痛为主，治宜活血化瘀、行气止痛。
(3)风寒湿型，兼风寒湿证，治宜祛风散寒胜湿。(4)湿热型，有湿热兼证，治宜清化湿热。
方1 韭子桃仁汤
组成：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。
功效：壮阳益肾，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。
附注：韭子为温补强壮养生食品，有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之效。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，81
方2 麻雀龙眼汤 ．
组成：麻雀4只，龙眼肉20克。
用法：麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火煮开，去浮沫，加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟，即可食用。
功效：壮阳温肾，强筋止痛。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛经久不愈，下肢冷痛，四肢不温，周身乏力者。
附注：麻雀肉有壮阳益气，暖腰膝，益精髓之功。龙眼肉有益心脾，补气血之功。
来源：民间验方。
方3 羊肉米粥
组成：羊腿肉250克，粳米200克。
用法：羊腿肉洗净，切成小块，开水浸泡，去浮沫，置锅中；加粳米及清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。
功效：补肾阳，通筋脉，壮腰脊。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛久不愈，经常复发，遇冷尤剧，四肢不温者。
来源：王慕同．大众药粥．北京：中国轻工业出版社，2001，53
方4 双鞭壮阳汤
组成：牛鞭500克，狗鞭200克，杞子20克。
用法：将牛鞭人开水中浸泡3小时，然后顺尿道对剖成两半，刮洗干净；将狗鞭洗净，同入温油中浸泡，以微火炸酥，捞起，放人开水锅中泡洗干净。将牛鞭、狗鞭放入锅内，加入清水500毫升，加黄酒、姜、葱，急火煮开5分钟，加入杞子，改文火煮30分钟，分次食用。
功效：暖肾壮阳，益精补髓。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰膝酸软，疼痛，周身无力，畏寒怕冷，头晕者。
来源：薛秀娟，等．大众药膳．北京：中国轻工业出版社，2001，108
方5 韭菜子粥
组成：韭菜子10克，粳米50克。
用法：韭菜子洗净，炒熟，置锅中，加粳米，加清水250毫升，急火煮开3分钟，改文火煮30分钟，成粥，趁热分次食用。
功效；壮阳固精，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰肌劳损。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，8l
方6 红烧狗肉
组成：狗腿肉250克，黄酒、姜、葱等。
用法：将狗腿肉洗净，切成块，开水浸泡2小时，去浮沫，加少许清水，急火煮开，加黄酒、姜、葱等调味，文火煮30分钟，再加醋、酱油、白糖，分次食用。冬天服用更佳。
功效：补中益气，温肾助阳。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。
附注：狗肉补中益气，温肾助阳。
来源：夏翔，等。家庭食养食补食疗全书，沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，194
方7 燕窝粥
组成：燕窝30克，粳米50克。
用法：将粳米燕窝置锅中，加清水500毫升，急火煮开2分钟，改文火煮20分钟，成粥，趁热食用。
功效：添精补髓，补气强腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
附注：燕窝为滋养强壮养生佳品，补而不腻，润而不燥，补而能清。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，144 方8 桑麻粥
组成：桑叶20克，芝麻20克，粳米50克。
用法：桑叶、黑芝麻洗净焙干，研成末，置锅中，加清水500毫升，加粳米，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。
功效：滋阴补肾，强筋通络。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，143
方9 猪腰杞子汤
组成：猪腰子2只，杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许。
用法：猪腰子剖开洗净，切成小块，开水浸泡l小时，去浮沫，置锅中，加杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮20分钟，分次食用。
功效：滋阴补肾强腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。
来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书．沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，708
方10 淡莱炖麻雀
组成：淡菜50克，麻雀4只，调料。
用法：淡菜洗净切碎；麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中；加淡莱，急火煮开5分钟，加黄酒、姜、葱等，文火煮30分钟，分次食用。
功效：滋阴健腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，周身乏力，形体消瘦者。
来源：民间验方。
方11 芝麻酒
组成：黑芝麻50克，白酒500毫升。
用法：黑芝麻炒熟，置瓶中，加白酒，密封3周，分次饮用，每日1～2次，每次15～20克。
功效：滋阴强腰，活血通络。
主治：肾阴虚型腰肌劳损。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，143
方12 黄酒炖韭菜
组成：韭菜50克，黄酒100毫升。
用法：韭菜洗净后切丝，与黄酒同炖，沸后趁热服用。
功效；祛瘀通络。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，外伤性腰疼痛不愈，痛处固定者。
来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书．沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，709
方13 青果大枣茶
组成：青果3枚，大枣6枚。
用法：将青果打碎后与大枣一同放人杯中，开水冲泡，代茶饮用。
功效：活血止痛生津。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛，皮肤青紫，疼痛固定不移者。
来源：民间验方。
方14 金针赤小豆汤
组成：金针莱20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。
用法：金针菜、赤小豆洗净，置锅中，加清水200毫升同煮30分钟，去渣取汁，与黄酒一起温服。
功效：化瘀消肿止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛固定，局部肿块，双下肢浮肿者。
来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书．沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，709
方15 桃仁姜枣汤
组成：桃仁25克，生姜10克，大枣10枚。
用法：桃仁洗净，置锅中，加清水200毫升，加生姜、大枣，急火煮开3分钟，文火煮20分钟，分次食用。
功效：活血行瘀止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛不移，有外伤史者。
来源：民间验方。
方16甜菜根粥
组成：甜菜根30克，粳米50克。
用法：甜菜根洗净切碎，置锅中，加粳米，加清水500毫升，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。
功效：活血通络止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛、触痛，或皮肤青紫斑者。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，181
方17 鳗鱼山药汤
组成：鳗鱼1条，山药20克。
用法：鳗鱼活杀，去鳃、内脏；山药洗净。鳗鱼、山药置锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等，急火煮开，去浮沫，改文火煮20分钟，分次食用。
功效：祛风湿，补虚通络。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部疼痛，伴四肢关节酸痛，游走不定，有类风湿性关节炎病史者。
来源：民间验方。
方18 鹿蹄汤
组成：鹿蹄4只，陈皮5克。
用法：鹿蹄去毛洗净，置锅中，加陈皮及清水500毫升，急火煮开3分钟，去浮沫，加黄酒、姜、葱，文火煮30分钟，分次食用。
功效：祛风湿，强筋骨。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部疼痛，伴全身关节酸痛者。
来源：路新国，等。中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，221
方19 金环蛇酒
组成：金环蛇1条，白酒500毫升。
用法：金环蛇活杀，去内脏，置瓶中，加白酒500毫升，密封3月，分次服用。
功效：祛风湿，通经络。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部窜痛，有类风湿关节炎病史者。
来源：薛秀娟，等．大众药膳．北京：中国轻工业出版社，2001，135
方20 红花乌梢蛇酒
组成：红花15克，乌梢蛇1条，白酒1 000克。
用法：乌梢蛇活杀，去内脏，置瓶中，加红花、白酒，密封2月，分次食用，每日2次，每次15～20克。
功效：祛风寒，活血止痛。
主治：风寒湿型腰肌劳损。
附注：红花活血化瘀，乌梢蛇祛风湿，强筋骨。
来源：民间验方。
方21 茯苓酒
组成：茯苓50克，白酒500克。
用法：茯苓洗净，置瓶中，加白酒，密封3周，分次饮服，每日2次，每次10—20克。
功效：清热利湿。
主治：湿热型腰肌劳损，腰部疼痛，伴发热，舌苔黄腻者。
来源：路新国，等．中国饮食保健学．北京：中国轻工业出版社，2001，140
方22 薏苡仁米粥
组成：薏苡仁50克，粳米50克。
用法：薏苡仁洗净，置锅中，加粳米，加清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用e
功效：清热利湿。
主治：湿热型腰肌劳损，腰部酸痛，小便赤热或发热，全身小关节畸形改变者。
来源：王慕同．大众药粥。北京：中国轻工业出版社，2001，184
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