简单体操,完美上身线条

　　以下的简单体操可以在任何地方、时间锻炼，却能够让你拥有健美的双肩、性感的双臂，还有线条美妙的背部和腹部。

　　动作讲解:

　　1.笔直坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边；

　　2.把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)；

　　3.把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，让臀部和椅子一样高度，但不要接触椅子；

　　4.慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后；

　　5.保持躯干笔直，胸部挺起，臂膀伸直，把身体抬起；

　　6.重复，交换双腿。