十分钟，腰变“妖”(图)

 
　　美丽纤腰，哪个女人不爱？春季来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。 　　

　　第一套： 　　
　　
　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 　　
　　
　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 　　
　　
　　然后慢慢放落。 　　
　　
　　重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二套： 　　
　　
　　躺平，双手抱于脑后。 　　
　　
　　身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 　　　　
　　重复次数可依自己的体能来衡量。 　　
　　
　　第三套： 　　
　　
　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 　　
　　
　　试着让双臂和两腿互相碰触到。 　　
　　
　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。 　　
　　
　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。