塑造你的完美“背”景

　　俯卧上仰　

　　效果：使肩部、背部的肌肉结实。　

　　预备动作：俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。主动作：收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。注意：上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。

　　双臂负重抬起

　　效果：美化背部线条。

　　预备动作：双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前。

　　主动作：双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。　

　　注意：向旁平举不可超过肩膀高度,避免肩部受伤。