摆手臂深呼吸 塑造坚挺双峰

 　　
　　局部运动之丰胸动作

　　锻炼重点：胸型

　　步骤：

　　抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后；

　　双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角；

　　吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到；

　　屏气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可；

　　此一动作需来回10-15次左右。

　　功效：

　　透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。

　　局部运动之腰腹动作

　　锻炼重点：腰部与腹部

　　步骤：
 
　　双脚左右迈开与肩同宽；

　　双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角；

　　往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；

　　将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；

　　再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

　　功效：

　　透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

　　局部动作之美背动作

　　锻炼重点：背部
　
　　步骤：

　　选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体；

　　运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起；

　　注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著；

　　此动作上下来回5-10次即可。

　　功效：

　　此招式不但可运动到背部肌肉，同时间还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。

　　局部运动之翘臀纤臂动作

　　锻炼重点：手臂、臀部与双腿

　　步骤：
 
　　双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前；

　　上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下；

　　注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰；
　　　
　　此一动作需做20-25次。

　　功效：

　　没有过度拉扯的感受，但却可有效让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末梢不佳的血液循环。

　　局部运动之瘦腿动作

　　锻炼重点：大腿、小腿、腿肚

　　步骤：

　　双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起；

　　同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直；

　　此一动作需来回做10-15次。

　　功效：

　　这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。