塑造没赘肉的手臂

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。　　　　

　　1、锻炼内臂，使之结实。　　　　

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。　　　　

　　静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。　　　

　　慢慢进行约10~20次。　　 　　

　　2、使双臂紧张。　　 　　

　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。　　　　

　　双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。　　　　

　　左右各5秒，共进行5次。　　　　

　　3、改善内臂的松驰　　 　　

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。　　　　

　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。　　 　　

　　共进行5~10次。　　　　

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。 　

　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。