芮妮-齐薇格身材变形法(图)

    　增肥的时候她连续5周每天都吃20个油炸甜甜圈面包。电影终于拍完了，芮妮也终于得到片商“恩准”可以减肥了，恐怕没有人比芮妮本人更高兴的了，她对好友说：“能够不再狼吞虎咽地吃那些高脂食物，我简直高兴得快飞上天。”现在的她又开始摄取健康饮食，并加紧锻炼，拼命想要减去多出来的体重。

   　 在奥斯卡颁奖典礼上她展现了这种塑身成果，毫无疑问是是相当成功的。在谈到塑身的秘诀时她说，其实并没有像大家想象的那么艰辛、痛苦，她只是坚持练习瑜伽而已。当芮妮-齐薇格刚开始接触瑜伽时，她就发现自己已经爱上这项运动了。现在，就连片场休息的时间她也会就地练上几招。

    　在教练史蒂文的指引下，芮妮-齐薇格很快就掌握了这套专门为她设计的瑜伽技巧。整套动作分为三个步骤分别训练力量、平衡和灵活性。第一个步骤是60分钟的一系列站立训练。当保持直立姿势时，身体的主要肌肉都处于紧绷状态，所以说看似静止其实体内大量的热量都已经被消耗掉了，同时肌肉的韧性也得到了锻炼。第二步是20分钟的腹部和腿部训练，包括骑自行车、倒立和曲体。第三步是呼吸练习：通过鼻子吸气，直到肺部饱和，然后慢慢地再把肺、胸和胃的气体排出。

    　芮妮同时严格控制自己的饮食比例：每天摄入40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的不饱和脂肪。

　　小遍推荐：芮妮采用就是将蛋白质、淀粉分食的方法。因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的一般来说分解蛋白质的时间是6至8小时，分解淀粉的时间是3至4小时。如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间……详细内容》