打造瘦腰的简单运动

　　第一种方法

　　1.坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

　　2.一直把脚拉向脸的方向。

　　3.这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　第二种方法

　　1.挺直站立，双脚打开。

　　2.一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

　　3.这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做两三次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯。

　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

　　1个月，最迟3个月，就会显示效果。