下半身窈窕操

　　工具：准备一个可供身体侧躺的软垫或毛巾，铺于地板上。

　　步骤一：

　　身体侧卧在软垫上，双手手心贴于地面上，以撑住上半身，侧卧于地面的腿，膝盖弯曲约90°。

　　步骤二：

　　上方不贴地面的腿，膝盖打直。

　　步骤三：

　　一边吸气，一边慢慢将上方的腿，向上抬起。

　　步骤四：

　　吐气时，再将腿慢慢放下，回到步骤二的动作。

　　步骤五：

　　10下为一组，做完一组的动作后，再换脚做，为一回合，共做三回合。