考前把身心调整到最佳状态

　　张老师介绍，心理稳定的考生无论何时都能保持良好的心理状态。考前复习阶段，他们紧张而有序地投入备考活动中，不焦不躁，对即将到来的考试不感到过分担忧和恐惧。他们对自己充满信心，对各种干扰能用意志力加以排除。进入考场后，能做到头脑冷静，思维活跃，能真实表现出自己的水平，甚至还可能超水平发挥。

　　然而心理不稳定的考生则不同，他们经常处在一种紧张恐惧、烦躁不安之中。对自己信心不足，对考试失败的后果想得过多；有的表现为考前几天拼命背书、解题，夜以继日，导致严重失眠、头昏脑胀，越是想记越记不住。有的表现为坐立不安，经常打电话问周围同学，“你复习得怎样？”如别人说“差不多了”，一想起自己还差很远，心中愈加慌乱。进入考场后，一遇困难的题或未复习好的题就惊慌失措，内心直说“完了，这下完了”。有时，连平时熟悉的知识也想不起来了。

　　那么考生如何把自己调整到最佳考试状态？张老师建议要考虑两方面因素：生理和心理因素。造成考生对考试紧张恐惧心理的原因首先与考生的体质有关，考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧，削弱对考试的信心。要避免这种情况，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，8个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

　　信心和勇气有着令人惊异的魔力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的影像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。