舞王式

益处
   舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
   它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。
  
   注意事项
   肩关节受损(后脚周围用一根带子，为了不完全张开肩)
  
   步骤
   Tasadana站姿。
   右腿向上屈膝抬脚。
   用右手的三根手指即拇指、食指和中指，去抓右脚的大脚趾。抓住后，保持屈膝，腿向后向上方抬起。
   三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转，把手臂后伸到头部的上方。
   手臂和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行，胫部与地面垂直。
   保持这个姿态，左臂向前平直伸出，指尖朝前。
   右腿膝盖骨向上伸，左腿始终垂直立于地面。
   放松。
   回到Tadasana站姿。
   重复另一条腿。
  
   借助物
   如果手够不到大脚趾，可以抓踝部或脚的上部。
   如果手够不到脚部，脚上用一根带子，抓带子。
   练习平衡时，可以面对墙站着，把朝向前方伸出的那只手放在墙上，走近，使胸部逐渐展开。
  
  
   舞王姿势练习及变体练习可能有一定难度，可以先练习这个单腿弓式强化腰背柔韧性
  
   右腿膝盖骨向上伸，左腿始终垂直立于地面。
   放松。
   回到Tadasana站姿。
   重复另一条腿。
  
   借助物
   如果手够不到大脚趾，可以抓踝部或脚的上部。
   如果手够不到脚部，脚上用一根带子，抓带子。
   练习平衡时，可以面对墙站着，把朝向前方伸出的那只手放在墙上，走近，使胸部逐渐展开。