瑜伽从哪里开始（图）

     练习瑜珈的态度非常重要。练习时要谨慎，动作要轻柔。眉头紧蹙，过于紧张都会降低练习的效果，甚至导致损伤。要记住脸上只是挂着一丝微笑也会有缓解面部紧张的作用，微笑给你带来轻松，使全身松弛。从练习中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升。
   
    这里的内容包括的是经西方改变和简化后的瑜珈姿势，在许多瑜珈训练班的教学中广泛教授。因为初学者的灵活性、力量和注意力集中等情况还不能达到练习传统姿势的要求，这些简单的姿势便于初学者学习。这些姿势分为以下几个类型：坐姿（包括前屈、背屈和脊椎扭转）、站姿、平衡姿势（包括站立平衡和手平衡）、倒立姿势和放松姿势。

    [热身]

    练习前要做好充分的思想准备。练习时要先进行热身，这点非常重要。因为：
   
    热身可以帮助身体做好准备，在练习时感到更轻松，防止发生以外伤害。还可以改善意识状态，有利于瑜珈练习和身体健康。
   
    热身可以改善血液循环，有利于全身的协调和舒展。
   
    热身有助于把注意力集中到呼吸上，使呼吸完全均匀。这样可以增加氧气吸入量，提高能量水平，更好地集中注意力。不仅如此，练习所带来的肌肉绷紧也会因为事先热身而减轻，热身使血液循环加快，肌肉的供氧增多，加速了体内毒素和废物的排出。
    
   [ 注意
]   
    认真阅读练习指导，从最简单的动作开始，按指导要求逐渐加大动作难度。
   
    按照所建议的时间来保持某个姿势，不要产生紧张感。经过一段时间的定期练习就能达到更高水平。
   
    不要为了获得最大益处就尝试难度最大的姿势。按照身体的实际情况，保持当前的练习水平就会收到最好的效果。
   
    如果受生理条件的限制，如肌肉紧张、关节不灵活或旧疾等，不能练习更高一级的姿势，你也不应灰心。要相信你正从当前练习中获得益处。
   
    练习时应小心谨慎，不要强迫身体练习某些姿势。