瑜伽练习的高原反应

[   曾经在很长一段时间里, “头倒立”都是Sita努力最想攻破的“难关”。经过刻苦练习，她已经可以轻松地完成一组标准的“头倒立”。可今天早晨，她却怎么也翻不上不去了，这让她开始怀疑自己的瑜伽功力是否开始退步……]

[Fitness点评：]
    “头倒立式”在瑜伽中被视为所有姿势之首，它能够滋养头部，是非常好的一个瑜伽姿势。完成这个动作需要有非常好的平衡力和控制力。
    曾经能够完成的动作突然间无法完成的现象，可视为瑜伽练习中的“高原反应”。遇到这种情况时切记不要紧张，这并不说明你的能力有所退步，或者你的练习方法有问题。造成这种现象发生的原因可很能是你当时身体情况的改变，此时不要勉强自己达到目的。适当放松，尝试较为简单动作，逐步调整自己的身体状况。切记要坚持锻炼，“功力”会慢慢回升。

肩倒立和犁式的准备动作

[Fitness推荐：]
    在头倒立动作出现“高原反应”现象时，可以尝试相对简单的肩倒立，和犁式。树状动作是相对比较简单的练习平衡的动作，可以通过树状动作逐渐恢复自己的平衡控制能力，然后在慢慢尝试头倒立。

 犁式动作步骤

 肩倒立动作步骤