挑战三大热门瑜伽

    流传于远古,风靡于现代,2005年,瑜伽作为一种生活方式,热度持续上涨,成为都市白领的时尚先锋。有着6000年历史的瑜伽,被当作现代都市第一症候——压力的克星,被人们用于塑身、美体,消除精神紧张,达到心灵平和。然而，对瑜伽场所、教练和类别的选择，却让众多瑜伽爱好者无所适从。为了给读者提供更精确到位的选择，本报记者以一个普通的瑜伽爱好者身份,体验了3节京城颇有名气的瑜伽课程。

[美瑜伽：减肥 塑身 缓压]

体验时间：１月２６日
体验地点：霄云路国航大厦中体倍力健身俱乐部
体验种类：收费课程
教练：林敏

[课程主打]

    综合传统哈达瑜伽及现代体系的Ｋｒｙｏｇａ（节奏瑜伽）进行交叉练习，轻松、愉快感受瑜伽呼吸、姿势和意识的完美结合，在课程中轻松学习瑜伽练习原理以及与生活息息相关的瑜伽知识。让练习者在短时间内达到最好的身体状况。整个课程有针对性，但遵循瑜伽练习的宗旨：平衡、完整的练习原则，让练习者通过练习瑜伽呼吸和相关组合，体验到呼吸塑形练习、配合呼吸的ｖｉｎｙａｓａ（流程）练习，以及强化关节、肌肉组合练习等，达到减肥和塑型效果。男士、女士都适合。

[教练看点]

＊练习瑜伽１２年，教学９年。印度瑜伽大师Ｋａｍａｌ授权Ｋｒｙｏｇａ体系国内唯一导师，亚洲体适能学院瑜伽导师。
＊因为教练是学音乐出身，课上音乐非常讲究。有浓厚印度风格的音乐让人印象深刻，用寺庙的钟声来做最后放松的音乐，给人安静、平和之感。
＊有较大的运动量，课程安排节奏鲜明，衔接流畅。
＊动作示范之后，教练的教学以纠正每个练习者姿势为主，让人有被关注感，保证了体位的正确。
＊非常强调呼吸和动作的结合。

[场所感受]

＊本色实木地板，纱蔓、竹帘以及雕刻镂空的木质屏风，营造了安静、古朴的风格。巨石、绿竹和流水让人仿佛置身自然之中。点着的香熏，让人沉稳、安心。很有特色。
＊可容纳３０人练习，便于教练个别关照。
＊更衣室宽大明亮，独立冲淋。备有拖鞋。
＊地下停车场车位多，健身可免费停２小时。

[练习体会]

＊整个课程给人强烈的节奏感，从热身、全身练习到放松，环环紧扣，感觉舒服。
＊教练特别强调呼吸的配合，动作与呼和吸的配合紧密。
＊课程中教练会进行瑜伽知识的指导，比如指出哪一个动作是按摩腹腔，哪一个动作可以让全身血液流向某个部位，哪个姿势可以预防肩周炎等。
＊教练对每个练习者的关照是一般课程中不多见的，这种沟通无疑会促进练习者与教练的情感，同时防止姿势不正确带来的伤害。注意对练习者表情放松的指导。
＊课程安排特别注意到了女性关注的背部、腰部和大臂后侧、大腿内侧肌肉的练习。
＊有足够的运动量，练习者出汗较多。
＊练习环境自然、舒服，温度合适。

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[瑜伽形体：主打组合动作]

体验时间：１月２１日
体验地点：小西天今典花园科雯瑜伽店
体验种类：普通课程
教练：科雯

[课程主打]

与古典瑜伽不同，强调瑜伽与形体之间的关系，对身体的抻拉、线条的延展比较关注。通过动作组合，来达到形体练习的效果。

[教练看点]

＊练习１２年，教授５年。
＊舞蹈演员出身，比较注重形体美，强调形体练习的重要性。
＊不强调瑜伽姿势名称，以形体练习和呼吸来指导练习。
＊采用瑜伽音乐，轻柔舒缓。
＊只针对女性。

[场所感受]

＊练习厅有仿生设计，真树和画的结合营造了自然气氛。
＊环境安静。

[练习体会]

＊整体感觉更像一节形体课，但结合了瑜伽的动作，针对性较强。
＊课程安排照顾到了全身各部位，尤其是腹部练习，适合女性。
＊动作较舒缓，身体发热，无出汗。

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[经络瑜伽：调节气血 提高免疫力]

体验时间：１月１８日
体验地点：长虹桥青鸟健身俱乐部
体验种类：普通课程
教练：范京广

[课程主打]

通过练习沟通经络，运行气血，调节平衡，激发体内抗病能力，提高免疫力。

[场所感受]

＊练习厅较大，天花板有电视直播，可以从电视中看见教练动作。
＊更衣室明亮，独立冲淋。
＊没有拖鞋，从５楼更衣室到６楼练习厅不太方便。
＊有会员停车场。

[教练看点]

＊练习瑜伽１９年，教授１１年。
＊音乐选择的是班德瑞的轻音乐，舒缓，平和。
＊教练语速和动作相对舒缓，注意按摩穴位。
＊有个别辅导。

[练习体会]

＊教练始终保持微笑，非常祥和。
＊动作舒缓，运动量较小，每个姿势延展性强。
＊按摩穴位，尤其关照到头部穴位，很舒服。
＊身体发热，无出汗。

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[行头]

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[瑜伽垫
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    瑜伽垫是练习瑜伽的必备品。要选择无毒无味,质地柔软、弹性佳的产品,可以减少身体与地面接触的疼痛感,有止滑效果。市场上的规格一般为173ｃｍ×61cｍ× 6ｍｍ, 远阳加长瑜伽垫为180ｃｍ×72.5ｃｍ×6ｍｍ。

[瑜伽砖]
    瑜伽砖能配合初学者调出不同的高度来适应多变的姿势，增强初学者的自信心，加快初学者的学习兴趣及速度。

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[瑜伽服]
    质地要柔软，款式宽松，便于运动，吸汗性强。

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[瑜伽伸展带]
    瑜伽伸展带能配合初学者保持最佳的平稳状态，是初学者必不可少的辅助工具。

[温馨提示]

    １．瑜伽，来自梵文“ＹＵＪ”，之后被翻译为“ＹＯＧＡ”，意思是“连接、统一”，把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。只有当呼吸、意识和姿势结合成一体时，才是真正的瑜伽练习。
    ２．瑜伽练习要循序渐进，做到自己的最好就行，不用和别人去比较。
    ３．瑜伽练习前后４０分钟内最好不要进食，练习结束后休息１５分钟再进行淋浴。
    ４．瑜伽练习一定要做好热身准备，免受伤害。有些难度动作可以借助瑜伽砖和伸展带（可上www.yumyumtd.com查询专业知识）。