瑜伽减脂 C型瘦腹式(图)

　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！

　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！

　　●C型瘦腹式

　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　＊动作： (见图1)

　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　(见图2)

　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

　　难易：★☆☆☆☆

　　●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　＊动作：(见图3)

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　(见图4)

　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1次数：六次。

　　＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！

　　＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

　　难易：★☆☆☆☆