简单瑜珈温暖你的身

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　　只要在室内就可以做的简单动作，１分钟立刻见温暖。
　　云雀式
　　做法：右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8-16秒后放松。吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地 
面，全身放松。换脚再做一次。
　　功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷
　　提醒：饭后２－３小时后可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。
　　猫式
　　做法：跪姿，四肢着地。慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位。维持以上动作，闭气8-16秒后放松。吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松。
　　功效：柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。