春季如何健身保养？

　　刚刚过去的冬季，使人各器官的功能都处在一个较低的水平，“一年之计在于春”，当然春季到了，健身的黄金季节也来了。不信你看，爱动的人在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，有的忙于跑步，有的喜欢骑车，有的热衷健身器械……

　　不过，健身教练提醒，初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。另外，在健身过程中不要盲从选择高消费的健身方式，应该充分利用身边的条件，选择恰当的运动时间和方法，类似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的项目也能达到很好的效果。

　　■室内健身也疯狂

　　室内篇

　　以前的人多习惯于早上锻炼，可今天的城市人在高楼林立与喧哗间已很难找到宽阔清净的原野了。不过，这并不是妨碍爱好健身的理由，无论你是否为无法坚持室外锻炼而苦恼，如果你对自己的身材不满，担心健康受到威胁，那么在室内同样可以健身。

　　忙碌了一天，吃罢晚饭，换上一套健身服走进设施齐全的健身房，随着音乐或操练器械或跳健美操，或在家里，做一做肢体运动来放松紧绷的神经;甚至在办公室里，一些简单的保健操也能起到锻炼的效果……

　　□在家中：简单运动也健身

　　其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。

　　颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

　　踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。

　　□健身房：健身器械方法多

　　目前常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。

　　为达到有氧运动的目的，必须持续运动20分钟以上，心跳达到120/分钟以上。无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，一般以综合练习器为主。

　　瑜伽

　　瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼，当仁不让地成为健身房人气课程NO.1，火到要提前预约位置，准时到都会找不到放垫子的位置。

　　健身效果：释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。

　　适合人群：是20岁到60岁女性的最爱，就连中青年男性也大有人在。