老年人晚餐吃鱼睡得香

    如果长期摄入锌、铜不足，就会影响神经系统的调节，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的鱼、牡蛎、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　中老年人还可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。如果白天犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。